Что убивают вашу шею и как исправить она

August 7, 2020

 

Беседа о большой боли в шее.

 

Боль шеи может поменять от небольшой досадливости к ослабляющему состоянию, и растущее число людей хорошо на их пути к обеспечению пожизненной боли. Одно из большинств совместных усилий одно из самого безобидного: позиция.

 

Умные телефоны и компьютеры добавляли легкость доступа и много других преимуществ к современной жизни. Вы могли наблюдать, как кто-то ссутулилось для чтения сообщений на их телефоне и не думаете ничего его. Кто-то которое изучало боль шеи увидит что такая же сцена и знать что-то плохое случается. К счастью, этот тип боли шеи которая приходит от нашей современной ссутуленной позиции легок для предотвращения. Всегда как не легко зафиксировать.

 

Что может случиться если я сутулился позиция?

С течением времени, плохая позиция может привести к потере погнутости в ваших шеи, обжатых дисках, напряженных мышцах, повреждении нерва, и, самом ужасающем для подростков, горбе. Могут быть потеря стабильности, делая любой тип ушиба шеи более вероятно. Мышцы будут слишком больными по мере того как они пробуют поддерживать свойственную позицию и не могут. Когда голова вперед, она кладет больше вес и давления на позвонки, которые могут привести к вырожденческим проблемам и заболеванию диска.

Повреждение в шеи может смешать на себе. Небольшие ушибы могут стать хуже чем им нужно быть. Если нервы будут, который включили, то оно может причинить проблемы вверх и вниз ваших задней части, шеи и оружий. Окончательно, весь позвоночник получает внутри на действии и починка будет даже более трудной для обнаружения.

Резко упаденное положение также делает его трудный для сердца и легких, причиняющ вас не получить достаточный кислород. Это в одиночку может привести к условиям вы не хотите иметь.

Пожизненные проблемы которые могут быть разрешены досрочно простым поддержанием свойственной позиции. Она нет как раз что-то надоедая которое родители говорят. Позиция имеет значение для общего здоровья.

Как я знаю если я имею плохую позицию?

Стойка против стены, с вашим притоком задней части к нему. Ваши пятки должны быть выровнянной шириной плеча врозь, с вашими лопаточными костями и батокс против стены. Вы не хотите касаться верхним частям ваших плеч к стене, вам хотите фокусировать на лезвиях сами. Если задняя часть вашей головы не касается стене, то ваша главная позиция слишком далеко передняя, и вы можете находиться на дороге к проблемам.

Как могу я поддерживать свойственную позицию?

Самое общее место плохой позиции пока сидящ на компьютере часами. Мы клоним резко упад и остаться этот путь, и это чего вы хотите избегать. Вы хотите, чтобы ваш монитор компьютера будет правы перед вами пока вы сидеть прямой, так вами не смотрите вверх или вниз на его. Стойка ноутбука и внешняя клавиатура могут помочь положить ваш экран ноутбука в лучшее положение. Вы хотите вашу заднюю часть касаясь вашему стулу, с вашими руками отдыхая слегка на клавиатуре и ваших локтях на 90 градусах.

Умные телефоны другая проблема. Мы постоянн смотрим вниз на их и носим вне наши шеи. Вы могли думать что оно выглядят, что странными держит ваш телефон поднятый к уровню глаз, но это чего вы должны делать. Обработайте его как компьютер и наблюдайте вашу позицию.

Независимо от того, какой вы делаете, примите перерывы. Убеждайтесь что вы имеет множество движения в течении вашего дня. С умными телефонами в частности, принуждать использовать свойственную позицию и принимать перерывы имеет добавленное преимущество большего взаимодействия с миром. Оно беспроигрышное.

Что некоторые пути зафиксировать неправильную позицию?

Некоторые тренировки вы можете использовать для того чтобы усилить вашу шею. Для долгосрочных проблем, вы определенно хотите думать о видеть физический терапевта. Физический терапевт может помочь вам с даже недолгосрочными вопросами и может определить которые тренировки самый лучший для вашей специфической ситуации. Он или она могут также идти вы через как сделать движения безопасно. Вы могли быть выбранным для что-то как насос позиции, который может помочь перестраивать цервикальную позицию. Самый лучший путь знать что самые лучшие для вас спросить. Мы говорим о вашей шеи здесь. Вы не хотите делать его хуже.

Что любая тренировка, вы хочет для начала медленного, возможно с только одним повторением. Вы можете построить вверх с течением времени. Overdoing оно как раз причинит больше вопросов.

Одна простая тренировка стоять против стены как описано выше. Касайтесь задней части вашей головы к стене и претендуйтесь вас для того чтобы получить строку приходя вне верхняя часть. Вытяните его вверх для создания более длинной шеи. Ваш подбородок будет вытачка вперед. Это чего вы хотите. Вы не хотите просто свертывать вашу заднюю часть головы. Ваша цель удлинить шею в правильную позицию. Останьтесь этим путем на одна минута, тогда ослабьтесь. Добавьте больше reps позже как ваше строение вверх.

Другое хорошее движение кивок носа. Лежите вниз с изогнутыми коленями и смотрите вверх на потолке. Без двигать вашу шею, кивок ваша голова вперед медленно. Вы хотите делать небольшую дугу используя подсказку вашего носа. Сделайте это очень медленно. Возвращение в положение нормально. Повторите 5 или 10 времен. По мере того как вы получаете используемыми к нему вы можете удвоить количество и окончательно сделать 2 или 3 наборы день. Когда вы управляли движением, вы можете сделать эти к стене пока стоящ если вы хотите к.

Подобны кивку носа выдвинутые стягивания подбородка. Стойте вверх прямым или сидите в стуле. Сделайте типичный кивок носа, но раз втягиванный, держите ваш подбородок на месте и медленно двинуть верхнюю часть вашей задней части головы. Держите в течение нескольких секунд, тогда медленно для того чтобы идти вертикально снова и после этого ослаблять из стягивания подбородка. Начало с 5 или 10 reps и работать вверх от там. Если ваша позиция уже довольно плоха, то это могло быть трудно для того чтобы сделать вначале. Не поспешите его.

Протягивать хорош, и простирание входа хороший способ прицелиться ваш комод, который может помочь с позицией. Положите ваше правое предплечье против дверной рамы поэтому ваш локоть на 90 градусах и ваше предплечье полно к рамке. Шаг вперед a немного с правой ступней пока ваше предплечье остается в положении. Держите его на около 30 секунд, тогда делайте такую же вещь с вашей левой рукой.

Выжимка лопаточной кости другой хороший метод. Пока сидеть прямой, убеждается что ваша шея длинна и ваши ноги на 90 градусах к вашему телу. Если ваши плечи напряженны, то работа, который нужно ослабить их и позволила им упасть. Повисните ваши оружия на ваших сторонах. Сжимайте лопаточные кости к одину другого, как вы хотеть, чтобы они касают. Держите в течение нескольких секунд и выпускайте медленно и ослабить. Сделайте этот 10 времен. С течением времени, вы можете держать его на 10 секунд. Окончательно работайте до 2 или 3 наборы день. Добавляющ прочность к плечам этот путь может поднять ваш комод и помочь правильный вашу позицию.

Если ваши вопросы шеи умеренны к строгой, то вы можете больше чем простые тренировки. Физический терапевт и ваш доктор могут помочь определить как строгий ваша ситуация.

Если вы пока не имеете переднюю главную позицию, то вы впереди игры. Поддерживайте свойственную позицию и вы избежите много комплексных проблем которые приходят от простых ошибок.

 
Свяжись с нами
Контактное лицо : Mr. Michael Liu
Телефон : +86-13631598551
Факс : 86-755-29500529
Осталось символов(20/3000)